当西甲、英超、意甲行将归来，各支球队也需求提早一个月进行练习来找回状况

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运动之前需求做好预备工作，这会让工作变得顺畅，也能削减受伤的可能性。当西甲、英超、意甲行将归来，各支球队也需求提早一个月进行练习来找回状况。那么当疫情的阴霾散去，咱们球迷在日子中也更多走进球场的时分，需求做好哪些热身事项来维护自己。万一在踢球时受伤，又该怎么急救?

热身意味着让肌肉增温：你喜爱自动仍是被迫?

热身这件事其实很大程度上便是来自于字面的意思，本质上便是要提高身体的温度。经过热身来让自己的心血管体系和呼吸体系、神经肌体系为接下去的运动做好预备。

值得留意的是，热身能够分为被迫与自动两种。被迫热身是在不进行身体运动的状况下提高全身温度，这包含了穿上厚重的衣物等。这也是为什么球员们在竞赛之前，往往会穿戴比当季看上去要更厚重一些的外套。直接短打进入球场的，一般都是“傻孩子”。

自动热身便是经过相对低强度的身体运动来让肌肉温度提高，随即带来心跳的加速和血液循环的提速。需求留意的是，这样的热身一般在20-30分钟左右。

悉数最好是从慢跑或许快走初步，经过5分钟以上来减轻肌肉的生硬状况。需求留意的是，不要容易用扩展动作作为初步，由于在肌肉偏冷的状况下这很简单添加你受伤的几率。跟着肌肉的温度上升，传输到肌肉的氧气数量相同添加，随即带动神经体系的活泼。

热身之后需求歇息15分钟：随后进入正式运动和竞赛

热身运动的强度，最好是自己最大运动强度的40%左右。经过让心率到达100-120次/分钟，有种轻轻出汗的感觉就阐明逐步活动开了。

热身运动不需求过于剧烈，防止引起部分的肌肉疲惫或心跳、呼吸添加太快，这样反倒是会损害自己的身体。需求留意的是，足球并不仅仅是下半身的运动，全身的关节都需求活动开。

经过摇晃来活动膝盖往往是关节运动的榜首步，随后是经过脚尖着地摇晃腿部来让踝关节热身，双手掐腰来回滚动腰部的髋关节运动必不行少。许多时分，咱们还会看到球员们双手相握，晃手腕的腕关节运动，以及滚动颈部的颈椎热身，左右扭腰来活动开你的脊柱。

跟着身体活动开了，就能够进行拉伸动作，这儿面包含了弹性拉伸和动力拉伸。弹性拉伸便是经过惯性来让身体关节最大运动起伏的拉伸，特别是对腿部的后肌肉群。屈体之后用手指接连的触碰自己的脚趾，便是一个有用的挑选。

在拉伸过程中，假如遇到身体有疲惫感就应该马上的停下来。疲惫会削弱肌肉的弹性，除了让肌肉愈加生硬，其他是没有协助的。

假如完结上述这些活动后，还能够测验融入一些折返跑和冲刺跑，以及参加一些变向跑。在热身悉数完结后，需求给自己15分钟的歇息，弥补一下水分，然后再投入竞赛。由于热身工作会让神经中枢留下兴奋性提高的痕迹，需求一些时光来发作生理效应，让人在正式运动时神经体系处于最佳状况。

遇到受伤不慌张：及时处理很重要

体育运动有必定的危险，受伤也是常有发作的工作。对此需求做的是不要慌张，及时处理很重要。

假如是遇到肌肉和肌腱拉伤，榜首时光需求做的是冰敷和制动(固定)。最好是在48小时内都进行有用的冰敷，随后依据医师查看后给予进一步医治。在受伤的榜首时光，找到痛点后用冰块或冷毛巾冰敷超越30分钟，使得小血管缩短、部分充血和水肿缓解，切忌搓弄和热敷。一旦伤及脊柱，牢记要对受试者进行身体水平轴位的搬动，防止形成进一步损害。

假如是关节部位的扭伤，则需求依据不同部位进行不同的医治。踝关节、膝关节、腕关节扭伤，应该将受伤部位垫高后冷敷，2-3天之后热敷。假如呈现肿胀和皮肤青紫的现象，能够用半斤陈醋加热后用毛巾热敷伤处，每次10分钟一天2-3次。

遇到更为严重的骨折问题，一旦是敞开性骨折，不行容易用手触碰防止引起骨髓炎。需求用消毒纱布包扎、止血后快速送医。有条件者，应当用木板、塑料板等固定骨折部位，无固定资料则会挑选让上肢屈是曲关节固定于躯干，下肢则伸直腿足固定于对侧的肢体之上。遇到怀疑是颈椎骨折的状况，更是需求在两边安顿枕头或许扶住受试者的脖子，不让其在去往医院的路上发作晃动。

完结语：

运动是一件让人高兴的工作，不过在远离球场许久后从头归来，无论是英超、西甲的球员，仍是咱们日常日子中的球迷自娱自乐，都需求做好热身预备和临场急救。让高兴的工作坚持高兴，让伤病远离你我，期望本文能给我们带来一些协助。